Ваш ребенок тревожится? Возможно, этому он научился у вас
Ваш ребенок тревожится? Возможно, этому он научился у вас
Многие родители искренне стараются не показывать свое беспокойство: не говорят вслух о страхах, улыбаются, когда тяжело, стараются не грузить. Но ребенок, особенно маленький, воспринимает не слова, а состояние. Напряженный голос, пауза перед ответом, сжатые плечи, взгляд, который чуть дольше задерживается на беспокоящих нас объектах все это считывается раньше, чем включается логика. Нервная система ребенка буквально настроена на нервную систему близкого взрослого: именно так он учится понимать, безопасен мир или нет.
Этот механизм называется со-регуляцией. В норме он работает в обе стороны: спокойный взрослый помогает ребенку успокоиться, его ровное присутствие само по себе является сигналом безопасности. Но когда взрослый хронически тревожен, система работает так же, только в обратную сторону.
Здесь есть один неочевидный момент, который важно понять. Тревогу передают не столько слова, сколько поведение. Когда родитель из лучших побуждений звонит по десять раз в день, проверяет сумку перед школой, отменяет поход к другу на всякий случай или каждый раз провожает до двери класса ребенок делает вывод не из объяснений, а из самого факта этих действий: мир достаточно опасен, чтобы родители так себя вели. Исследования показывают, что именно такое защитное поведение (постоянная тревога за ребенка и избыточный контроль) связано с формированием детской тревожности сильнее, чем прямые высказывания об опасности.
Это не повод винить себя. Тревога не слабость, а состояние, которое само требует внимания и поддержки. Но понимать механизм важно, потому что он указывает на точку приложения усилий: не прятать тревогу, надеясь, что ребенок не заметит, а работать с собственным состоянием.
Сотрудники НИЦ Мониторинга и профилактики рассказывают, как тревога родителя передается ребенку, и что можно сделать иначе.
Когда хочется в очередной раз спросить ты точно в порядке? лучше один раз спокойно сказать о своем состоянии вслух и отойти. Я сейчас немного волнуюсь из-за твоей контрольной ребенок слышит источник тревоги и не присваивает ее себе. Однако повторение вопроса делает обратное: каждый раз заново сообщает ребенку, что повод для тревоги есть.
Когда хочется проверить рюкзак, телефон или маршрут на всякий случай стоит спросить себя: я делаю это для безопасности ребенка или для собственного спокойствия? Если второе лучше справиться с собственной тревогой самому, чем передать контроль ребенку через действие. Ребенок считывает не слова я тебе доверяю, а то, что мама вчера в третий раз проверила его портфель.
Когда хочется отменить поход, прогулку или поездку из-за смутного мне как-то неспокойно полезно отделить реальный риск от ощущения. Если конкретной причины для отмены нет, лучше отпустить ребенка и пережить свое беспокойство отдельно от него позвонить подруге, выйти на воздух, написать, что тревожит. Отмененный план без названной причины учит ребенка бояться чего-то необъяснимого, чего боится мама, даже не зная, чего именно.
Когда хочется решить проблему за ребенка, потому что так быстрее и спокойнее стоит выдержать паузу и дать ему попробовать самому, даже если получится не идеально. Каждый раз, когда ребенок справляется без вмешательства, его нервная система получает опыт я могу, и именно этот опыт снижает тревогу, а не родительские слова о том, что бояться не нужно.
Если тревога стала постоянным фоном и трудно справляться с ней самостоятельно это повод обратиться к специалисту, потому что хроническая тревога поддается коррекции, и от этого выиграют все члены семьи.
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122 или 124 (бесплатно, круглосуточно).
Подписывайтесь на НИЦМП в Telegram.