Водный баланс: сколько пить, чтобы почки сказали спасибо

Водный баланс: сколько пить, чтобы почки сказали спасибо

Вода единственная жидкость, которая действительно нужна организму. Кофе, чай, соки, газировка это уже растворы с дополнительными веществами, а вода это основа. Но сколько именно нужно пить? Миф про 2 литра в день для всех уже устарел. Разбираемся, как рассчитать свою норму и почему это важно для почек.

1 Зачем почкам вода?

Почки выполняют функцию фильтрации. Через них проходит вся кровь, и они выводят продукты обмена с мочой.

Если воды мало:

Моча становится концентрированной.

Соли и минералы выпадают в осадок.

Создаются условия для образования кристаллов и камней.

Достаточное потребление воды поддерживает оптимальную концентрацию мочи и снижает риск мочекаменной болезни.

2 Сколько нужно пить на самом деле?

Универсальной цифры для всех не существует. Потребность зависит от веса, физической активности, температуры окружающей среды и особенностей организма.

Базовая формула расчета: 30 мл на 1 кг массы тела. Пример: при весе 70 кг около 2100 мл жидкости в сутки (примерно 2,1 литра).Но это общий объем всей жидкости, включая супы, овощи, фрукты, кофе и чай. Чистой воды рекомендуется около 5070% от этого объема.

Важно: при интенсивных тренировках, в жаркую погоду или при некоторых заболеваниях потребность может увеличиваться. Ориентир цвет мочи: в норме она должна быть светло-желтой, соломенной.

Как пить правильно?

Равномерно в течение дня. Не выпивать литр за раз, а распределять на 68 приемов.

Стакан воды утром. После сна организм обезвожен, стакан воды запускает работу почек и желудочно-кишечного тракта.

Пить до появления жажды. Жажда уже сигнал обезвоживания. Лучше пить небольшими порциями регулярно.

Контролировать цвет мочи. Темная моча сигнал, что воды мало. Прозрачная возможно, избыток.

Кому нужно пить осторожнее? При некоторых заболеваниях избыток жидкости может быть вреден и режим питья должен определять лечащий врач:

Почечная недостаточность почки могут не справляться с выведением большого объема.

Сердечная недостаточность избыток жидкости создает нагрузку на сердце.

Гипертония в некоторых случаях требуется ограничение жидкости.

Что не считается водой?

Сладкие газировки сахар создает дополнительную нагрузку.

Алкоголь вызывает обезвоживание.

Кофе и крепкий чай обладают легким мочегонным эффектом.

Они не вредны в умеренных количествах, но восполнять водный баланс нужно именно чистой водой.

Признаки, что вы пьете мало:

Сухость во рту

Редкие мочеиспускания (реже 45 раз в сутки)

Темная, насыщенная моча

Сухая кожа

Усталость, снижение концентрации

При появлении этих признаков стоит увеличить потребление воды.

Слушайте свой организм, следите за цветом мочи и пейте равномерно в течение дня. Почки скажут вам СПАСИБО!

Подписаться на Мужское здоровье

Подписаться на ЧАТ при канале