Как пережить новогодние каникулы без проблем со сном
Ложиться пораньше надо как минимум за четыре дня до окончания каникул, говорят эксперты.
«[Необходимо] каждый день смещать время пробуждения на один час, но здесь уже зависит от того, во сколько человек просыпается в выходные. Если он в праздники просыпается в 11 утра, а вставать ему нужно в семь, то, соответственно, ему нужно четыре дня для того, чтобы вернуться в нормальный режим»,
– подчеркивают специалисты.
Кроме того, важно отказаться от дневного сна — именно он мешает уснуть вечером. В кровати лучше находиться только ночью, чтобы мозг смог закрепить ассоциацию на засыпание, когда человек будет ложиться.
Если же после праздников так и не получится самостоятельно в течение одной-двух недель справиться с проблемой засыпания, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.
Нарушенный режим сна может привести к бессоннице и стать причиной плохого настроения, возникновения чувства тревоги, разбитости и даже депрессии.
После к этим неприятным последствиям, как правило, добавляются:
снижение иммунитета;
хроническая усталость;
сбои в работе органов ЖКТ;
стремительный набор веса;
проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Поэтому поддержание режима - в первую очередь забота о своем здоровье.
Качество отдыха тоже влияет на сон и самочувствие. Если человек все каникулы сидит в полутусклом помещении и смотрит телевизор, не нагружая себя при этом физической активностью, его организм начинает путать день с ночью.
«Днем начинает полубодрствовать. Человек испытывает избыточную сонливость, а ночью полуспать. Развивается бессонница. То есть получается, что рушится восприятие смены дня и ночи. Минимум 23 часа в каникулы стоит проводить на улице, желательно, на природе, в естественно освещенном пространстве. В идеале — добавить к этому и физическую активность»,
– заявляют специалисты.
Еще одно важное правило в праздники — не налегать на алкоголь. Врачи поясняют, что спиртное провоцирует остановки дыхания во сне, у человека появляется храп. Он не высыпается и рушит свой режим.
Наконец, не стоит переедать, а особенно на ночь, поскольку переваривание пищи мешает полноценному сну.
