Как сделать свой рацион питания здоровым?

Как сделать свой рацион питания здоровым?

Питаться разнообразно и сбалансированно по силам каждому. Подготовили несколько рекомендаций, которые помогут сделать рацион более полезным.

1. Фрукты и овощи

Рекомендуется каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей (примерно 400 г).

2. Жиры

Готовьте на пару или варите вместо жарки, не используйте фритюр.

Ограничьте потребление жареной пищи.

Откажитесь от употребления готовых продуктов и полуфабрикатов. Они могут содержать много промышленно произведенных трансжиров.

3. Соль, натрий, калий

Рекомендуется употреблять меньше 5 г соли в день.

Добавляйте меньше соли и приправ с высоким содержанием натрия (сухие приправы, бульонные кубики, соевый соус) при приготовлении пищи.

Ограничьте потребление соленых закусок, выбирайте снеки с более низким содержанием натрия.

4. Сахар

Рекомендуется ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии.

Не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров.

Правильное питание не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни.

#важнознать