Полезная информация для жителей Запорожской области
Полезная информация для жителей Запорожской области
Простые советы помогут укрепить здоровье в конце зимы, когда повышается риск подхватить ОРВИ или простудиться:
Разнообразьте рацион. Помимо фруктов и овощей, необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы гречневую, овсяную, пшено, бурый рис.
Чаще прогуливайтесь. Одна из причин весеннего упадка сил недостаток света, который организм испытывает зимой. Регулярные прогулки на свежем воздухе придадут сил и бодрости.
Поддерживайте достаточный уровень витамина D, который содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
Больше двигайтесь. Двигательная активность улучшит циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение.
Принимайте контрастный душ. Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу, попробуйте принимать контрастный душ, если у вас нет противопоказаний. Контрастный душ улучшает терморегуляцию, организм адаптируется к стрессовым ситуациям, процессы по обмену веществ активизируются.
#важнознать