Сегодня в России отмечается День автомобилиста, и мы хотели бы напомнить вам о профилактике профессиональных болезней водителя.
Головная боль. Ее причина – неправильная посадка: лежа в кресле, опустив подбородок на грудь. Мышцы основания черепа и скальпа напрягаются, что приводит к головной боли.
Чтобы избавиться от перенапряжения мышц воротниковой зоны, советуем приобрести специальную надувную подушку под шею. Она позволит сохранить правильное положение головы.
Болезни позвоночника. Связано это с неудобным положением за рулем: склонившись к нему и положив ноги на педали. Позвоночник сгибается в поясничном отделе, корешки нервов сдавливаются, как следствие – заболевания периферической нервной системы. В качестве профилактики рекомендуем водителям выполнять лечебную гимнастику для укрепления мышц спины. Тем, кому уже диагностировано заболевание, следует носить корсет.
Проблемы со зрением. Причиной могут быть мелькание света и тени, табачный дым, выхлопные газы, а также усталость и напряжение. Офтальмологи рекомендуют выполнять упражнения, снимающие напряжение с глаз, стоя в пробке.
Простудные заболевания. Все дело в разнице температур в салоне автомобиля и на улице, сквозняке, создаваемом кондиционером, и открытых окнах. Профилактика – не открывать больше одного окна и не выходить из салона автомобиля на улицу легко одетым.
Варикозное расширение вен. Основные жалобы — боль и чувство жжения в ногах, отеки. Стоя в пробке, желательно двигаться на сидении, сжимать и разжимать ягодицы, двигать ногами и крутить стопами, массировать ноги легкими движениями от стопы к голени. Это уменьшает застой крови в венах. После рабочего дня желательно полежать 10-15 минут с поднятыми вверх ногами, а утром и вечером следует принимать контрастный душ – он улучшает кровообращение и тренирует сосуды.
Геморрой. Во время длительных поездок следует делать остановки каждые полтора-два часа. После ходьбы, приседаний, махов руками и наклонов можно продолжить движение. Нельзя злоупотреблять подогревом сидений, следует ограничить прием острой пищи, пить больше жидкости, соблюдать умеренные физические нагрузки.
Лучшей профилактикой заболеваний автомобилистов считаются разнообразные физические нагрузки.
Ежедневный комплекс упражнений держит в норме сердечно-сосудистую систему, тонус нервной системы, полезны также ежедневные прогулки (не менее 40 минут).
О пользе прогулок говорят и пишут много, часто в различных городах устраиваются акции «день без автомобиля», призывающие водителя выйти из машины и пройтись пешком. В первую очередь стоит побеспокоиться о позвоночнике.
Основные правила:
Не забывайте о физической нагрузке. Делайте по утрам зарядку, при возможности ходите в тренажерный зал, прекрасная профилактика для здоровья позвоночника – бассейн.
Если отправляетесь в долгий путь, делайте небольшие перерывы для того, чтобы размяться. Выйдите из машины, сделайте несколько наклонов, разомните плечи, сделайте круговые движения головой.
Следите за правильной осанкой во время пути. Часто можно наблюдать, как водитель принимает за рулем полулежащую позу или, наоборот, поза водителя сконцентрированная.
Приглядитесь к водительскому креслу — оно создано для максимального комфорта от пребывания за рулем. Cидите прямо. Спина, не напрягаясь, должна полностью прилегать к спинке кресла, голова лежать на подголовнике, поясница упираться в поясничную подушку. Отрегулируйте кресло водителя – вы должны доставать до коробки передач не отрываясь от кресла спинки.
Купите ортопедическую подушку под спину или специальные накидки на сиденья из шариков или шипов.
Обращайтесь к врачу при первых болезненных ощущениях в спине! Помните – больной позвоночник может стать началом многих заболеваний в организме!
Эти несложные правила помогут вам сохранить свое здоровье и сделать ваше пребывание за рулем комфортным и безопасным.
