В жару организм теряет больше влаги, и обезвоживание может привести к усталости, головокружению и даже проблемам с сердцем

В жару организм теряет больше влаги, и обезвоживание может привести к усталости, головокружению и даже проблемам с сердцем. Важно не просто пить много, а делать это правильно

Норма воды для взрослого составляет 23 литра в день (30 мл на 1 кг веса). В жару норма воды увеличивается на 2530% из-за потоотделения

Какую воду пить?

Столовая минеральная вода лучший выбор, так как восполняет потерю солей при потоотделении

Обычная фильтрованная вода менее полезна, так как в процессе очистки теряются минералы

Лечебная вода с высокой минерализацией по назначению врача

Лучше пить воду за 1520 минут до еды, а не во время приёма пищи - так она лучше усвоится

Чем заменить минеральную воду в жару?

Солевой раствор - ч. л. соли + щепотка сахара на стакан воды (восполняет электролиты)

Домашний лимонад - вода + лимон + мята (освежает и утоляет жажду)

Овощные соки - огуречный или томатный сок (содержат калий и натрий)

Зеленый чай - охлажденный без сахара (тонизирует и восполняет жидкость)

Кисломолочные напитки - айран, тан (восстанавливают минеральный баланс)

Какой температуры должна быть вода?

Ледяная вызывает спазм сосудов, замедляет пищеварение

Прохладная или комнатная (1825C) лучше усваивается

Теплая (3640C) быстрее всасывается и эффективнее утоляет жажду

Выбор между газированной водой и водой без газа зависит от типа напитка:

Натуральная газированная (минеральная) вода допустима, но в меру

Газированная с искусственным СО (сладкие лимонады, тоники) - может вызвать вздутие и только усилит жажду из-за сахара

Некоторые напитки не только не утоляют жажду, но и ускоряют обезвоживание:

Алкоголь - усиливает потерю жидкости

Кофе - создает дополнительную нагрузку на почки

Берегите себя и пейте правильно!

#ЗОЖ