Постоянно переставляете будильник? Рассказываем, как просыпаться мягко, без стресса и вовремя

9 февраля 2025, 10:12

Постоянно переставляете будильник? Рассказываем, как просыпаться мягко, без стресса и вовремя

Резкий сигнал будильника может отрицательно повлиять на организм, вызывая выброс стрессовых гормонов кортизола и адреналина. Со временем это может повысить уровень тревожности. Нужно настроить режим дня так, чтобы просыпаться без будильника. Мозг умеет запоминать время пробуждения и готовиться к нему заранее.

Продолжительность цикла сна - около 90 минут. Пробуждение во время глубокого сна будет затруднительным, поэтому лучше ставить будильник на время, кратное полутора часам. Например, через 6, 7,5 или 9 часов после засыпания.

Использование нескольких будильников может нарушить сон, вынуждая мозг переходить между фазами сна. Попробуйте метод одного сигнала ставьте будильник на редкие моменты пробуждения и постепенно отказывайтесь от дополнительных звонков.

Создайте условия, которые помогут быстрее встать с кровати. Например, поставьте будильник подальше от кровати, чтобы для его выключения пришлось встать. После пробуждения сразу умойтесь, выпейте воду или сделайте зарядку.

Альтернативные варианты пробуждения:

Световые будильники имитируют рассвет, помогая организму проснуться мягче;

Фитнес-браслеты будят вибрацией в фазе лёгкого сна;

Приложения-анализаторы сна отслеживают циклы сна;

Кофемашина-будильник пробуждает ароматом свежего кофе

Собака надёжный будильник, который точно не даст проспать

А что Вам помогает просыпаться рано?

Источник: Telegram-канал "Министерство здравоохранения Запорожской области"