Продукты с самым высоким содержанием фтора и кальция

Продукты с самым высоким содержанием фтора и кальция

Чтобы сохранить зубы крепкими и здоровыми, необходимо употреблять фтор, кальций, соблюдать гигиену полости рта и правильное питание.

Основным источником фтора выступает рыба, например скумбрия, минтай, треска, лосось. Также его содержат грецкие орехи, хлеб из муки грубого помола и чай.

Основным источником кальция выступают молочные продукты, но важно помнить, что в них содержатся соль и сахар, которые будут препятствовать его усвоению. Лучше отдать предпочтение сыру, особенно твердым сортам. Они богаты казеином и фосфатами, которые восстанавливают зубную эмаль.

Также изобилием кальция могут похвастаться миндаль, фасоль, соя, кунжут, изюм, курага и другие сухофрукты, зеленые овощи. Отметим, что он выводится из организма под воздействием кофеина, алкоголя и табака.

Для поддержания здоровья зубов также необходимы железо и витамин B12, источником которого служит мясо. Недостаток витамина C пагубно влияет на здоровье десен, с его восполнением помогут лимоны и яблоки.

#важнознать